Kleine Übungsauswahl Technik- und Koordinationstraining Kraul

Hinweis: bei allen Ein-Arm, oder Abschlagübungen sollte immer Einer-Atmung ausgeführt werden. So kommt Ruhe in Eure Technik und ihr könnt euch mehr darauf konzentrieren, dass ihr mit jedem Zug auch gut vorwärts kommt.

-         K Abschlag oben (ein Arm bleibt in Vorhalte passiv liegen, der andere führt den Zug aus und „schlägt“ dann den passiven Arm ab; jetzt zieht dieser)

-         K Abschlag unten (passiver Arm ruht neben der Hüfte, anderer Arm führt einen Zug aus; wenn  und

-         K Ein-Arm-Schwimmen, passiver Arm in Vorhalte

-         K Ein-Arm-Schwimmen, passiver Arm neben der Hüfte, Atmung zur Seite des aktiven Arms

-         dito, Atmung zur Seite des passiven Arms

-         K Hundeschwimmen: beide Arme führen abwechselnd jeweils nur das Wasserfassen und die Zugphase aus, werden dann aber gleich wieder uW vorgebracht; Kopf üW, Atmung nach vorne;

-         K Entenschwimmen: beide Arme führen abwechselnd nur die Druckphase aus; Oberarme liegen am Oberkörper an; Kopf über W, Atmung nach vorne

-         K, dabei einen Arm ü.W vorbringen (wie immer), den anderen aber immer u.W. vorbringen

-         2-4 Züge re, 2-4 Züge li im Wechsel

-         K, Arme aber u W vorbringen, Atmen seitlich

-         K unterbrochenes Schwimmen: nach jeder Druckphase Bewegung (in Supermanstellung) unterbrechen, 6 Beinschläge, dann weiter

-         K mit Hühnerflügeln (Daumen in Achselhöhlen eingehängt)

-         K wobei Daumen bei Überwasserphase an der Seite bis zur Achsel kitzeln, und Hände dann erst nach vorne locker aufs Wasser fallen

-         Arme in Zeitlupe, Beine 12er Beinschlag (schell + kräftig)

 Eine Vielzahl an weiteren Übungen findet ihr in: Gunther Frank, Koordinative Fähigkeiten im Schwimmen (Schorndorf, 2002)