Die Serien können aber natürlich je nach Bedarf (entspr. Veränderung der Schwimmintensität und Pausendauer) verändert werden, so dass ihre Zielsetzung entweder Regeneration, Verbesserung SGA1 oder Verbesserung SGA2 sein kann.

 

300       4 x 75 A/B/GL in Lagen

300       4 x 75 A/B/GL auf 25 m Lage wechseln

300       A/B/GL x 4 alle 25 m wechseln

300 Abschlag (100 Schm, 100 Rü, 100 Kr)

400       Fahrtspiel (auch mit schnellen Wenden möglich)

4 x 100 Lagen auf 1:45

4 x 100 (liA,reA,Abschlag,GL) auf 2'

400      je 100 A/GL/B/GL auf 2'

400      A/GL/B/GL in Lagen

400 Technik und schnelle Wenden

400 Abschlag

400      200 DA/RB/BA/KB

            200 DB/RA/BB/KA

4 x 100  25 tauchen + 25 Rü locker + 25 S voll + 25 Kr locker,

               auf 2'

4 x 100  25 tauchen + 25 S 3er Zug + 25 Kr + 25 o. Atmung auf 2'

600      4 x 75 A/B/GL in Lagen x 2 auf 1:30

6 x 100 Lagen auf 1:45

4 x 150 25 Atemspurt + 25 locker + 25 Beine + 25 locker + 25 Abschlag + 25 locker

4 x 150 A/GL/B/GL

4 x 150 liA/B/reA/B/Abschlag/GL alle 25 wechseln auf 2:30 - 3'

600      25 S + 25 Rü   (‑ x 3 auf 1')

            25 Rü + 25 Br   

            25 Br + 25 Kr     auf den Lagenwechsel mit sauberen und

             25 Kr + 25 S     schnellen Wenden achten

(800 m)      4 x 50 x 4 auf 1'

                               1. 25 S voll + 25 Rü locker

                               1. 25 Rü voll + 25 Br locker

                               1. 25 Br voll + 25 Kr locker

                               1. 25 Kr voll + 25 S locker

800      (50 Kr + 25 KB + 25 KA

             50 Br + 25 BB + 25 BA

             50 Rü + 24 RB + 25 RA

             50 S  + 25 DB + 25 DA) , das Ganze 2 mal