-         Fußgelenke gestreckt und Füße einwärts gedreht ð große Ristfläche für den Vortrieb (Beweglichkeit im Fußgelenk!) bei der Aufwärtsbewegung der Beine

-         Bei der Abwärtsbew.: locker im Fußgelenk, Bein gestreckt

-         Beinschlag aufwärts wird über die Hüfte eingeleitet, wobei der Oberschenkel die Bewegung anführt

-         Kniebeugung nimmt zu, aber nicht zu sehr (immer deutlich stumpfer als 90°!)

-         Kurz vor W.oberfläche stoppt Oberschenkel die Aufwärtsbew. ab und der Unterschenkel peitscht mit lockerem Fußgelenk nach oben

-         Kontrolle: Knie dürfen niemals aus dem Wasser schauen, aber Füße müssen trotzdem mit Schlenzbewegung die Oberfläche durchbrechen!

-         Eintauchpunkt der Hand bei gestrecktem Arm direkt über der Schulter, kleiner Finger zuerst

-         Körpermittelachse darf beim Eintauchen nicht überschnitten werden (sonst schwimmt S Schlangenlinien)

-         Damit die Muskulatur optimal eingesetzt werden kann, ist ein relativ starkes Rollen um die Körperlängsachse erforderlich: d.h. taucht eine Hand oben ein, wird durch die Rollbewegung gleichzeitig die gg.überliegende Schulter aus dem Wasser gehoben

-         Wichtig: die Finger/Teile der Hand dürfen niemals beim Übergang Zug- in Druckphase aus dem Wasser kommen! Dann ist die Rollbewegung zu schwach!

-         Az beginnt langsam mit dem Wasserfassen in 10-20cm Tiefe;

-         Beugung im Ellbogen nimmt zu bis sie auf Brusthöhe/Rippenbogenhöhe etwa 90° hat;

-         Wichtig: Finger führen die Bewegung an, d.h. die Hand „überholt“ das Ellbogengelenk (Ellbogen niemals nah an den Körper bringen!)

-         Dynamik innerhalb des Armzuges: zunehmende Geschwindigkeit (v), v-max in der Druckphase

-         Aktives Nachklappen des Handgelenks am Ende der Druckphase Richtg. Beckenboden;

 

-         6 Beinschläge auf einen Armzyklus, bzw. 3 Beinschläge auf 1 Az

-         wenn bsp.weise der re Arm Wasser fasst, schlägt das linke Bein nach unten

-         Arme zueinander: Eintauchen und Wasserfassen des oberen Armes geschieht gleichzeitig mit der Druckphase des anderen Armes

-         Achtung: im Az darf niemals eine Pause nach Ende der Druckphase neben der Hüfte entstehen! Dies würde a) eine Verletzung der Wk-Bestimmung bedeuten (alternierende Bewegung!) und b) einen Verlust an Vortrieb!

-         „Überziehen“ der Arme über Körpermittelachse beim Eintauchen, dadurch ->

-         Schlänkern in der Hüfte

-         Eintauchen zu weit außen (entweder Beweglichkeit Schulter verbessern, oder Körper mehr rollen)

-         Handrücken taucht zuerst ein

-         Armzug u. Wasser mit gestrecktem Arm

-         Arme werden über Wasser nicht gerade und / oder nicht gestreckt nach hinten geführt

-         Arme werden zu rasch nach hinten gerissen, dadurch ->

-         unruhiges, wippendes Schwimmen und Koordinationsfehler (Pause des Armes neben der Hüfte)

-         Körper rollt zu wenig (Schulterachse liegt komplett im Wasser)

-         Kopf zu hoch, bzw. Blick zu sehr Richtung Füße (Ohren nicht im Wasser), dadurch ->

-         Hüfte und / oder Beine + Füße zu tief

-         Knie zu stark gebeugt (schauen aus dem Wasser)