-         Eintauchpunkt der Hände bei gestreckten Armen weitestmöglich vor den Schultern (Hände nur kopfbreit auseinander)

-         Schlüsselloch-Zugmuster:

o       Zug geht bis auf doppelte Schulterbreite nach außen/unten

o       Hände kommen am Rippenbogen zusammen – hier beginnt Druckphase fußwärts und auswärts

o       Handflächenstellung: auswärts/fußwärts – fußwärts – einwärts/fußwärts - auswärts/fußwärts

-         Arme schwingen üW seitlich gestreckt knapp über der W.oberfläche vor

-         Hände dürfen beim Eintauchen nur ca 10-20cm unter die Oberfläche gelangen! Sonst ist die Hoch-Tief-Bewegung zu stark und kräfteraubend (eine flache Welle ist das Ziel)

-         Dynamik/Geschwindigkeitsverlauf innerhalb des Az: langsam beginnen um Wasser zu fassen, v-Zunahme bis Hände am Rippenbogen nebeneinander, v-max in der Druckphase

-         Fußgelenke gestreckt und Füße einwärts gedreht -> große Ristfläche für den Vortrieb (Beweglichkeit im Fußgelenk!)

-         Beinschlag muss aus der Hüfte kommen! Kennzeichen: Kniewinkel niemals 90° sondern immer stumpfer!

-         Übung bei zu starkem Knie-Beugen: DB in Rückenlage (wer dabei die Knie zu stark beugt wird nicht vorwärts kommen! Knie müssen immer von einer dünnen Wasserschicht bedeckt sein)

-         Beinschlag darf niemals (auch nicht leicht) versetzt sein! Disqualifikation!

-         Kopfsteuerung/-bewegung:

o       Sobald Hände Zug nach außen beginnen -> Blick nach vorne, Kopf in den Nacken

o       Atmung wenn Arme in Druckphase

o       Sobald Arme aus dem Wasser kommen muss Kopf bereits wieder nach unten gehen (Blick Richtg. Beckenboden, Kinn zur Brust)

o       Idealvorstellung: beim Atmen zieht der Schwimmer das Kinn durch die Wasseroberfläche (nicht zu weit rausheben -> hoch rausheben bedeutet auch tief fallen und das kostet alles Kraft + Energie!!)

-         Arm – Bein – Koord.:

o       1. Beinschlag kommt gleichzeitig mit dem Eintauchen der Hände

o       2. Beinschlag kommt gleichzeitig mit der Druckphase der Hände

-         Arme beim Vorschwingen nicht gestreckt

-         Arme tauchen zu früh (+ zu weit außen) ein

-         Arme ziehen nicht weit genug nach außen (doppelte Schulterbreite!)

-         Druckphase wird gar nicht oder zu schwach ausgeführt

-         Es wird nur 1 Beinschlag ausgeführt

-         Koordination von beiden Beinschlagen zum Armzug stimmt nicht (s.o.)

-         Beine werden zu stark im Knie gebeugt

-         Füße zeigen nicht zueinander

-         Kopf wird nicht oder zu wenig auf und ab bewegt (Kopf bei Beginn der Druckphase deutlich im Nacken -> Atmung, sobald Hände aus dem Wasser kommen Blick zum Beckenboden)

-      Kopf bleibt nach Atmung zu lange oben (richtig: siehe oben)

-      Hände bleiben zu lange in Vorhalte liegen und der Schwimmer führt in dieser Zeit die beiden Beinschläge aus (korrekte Koord. siehe oben)